Trening z ciężarem

[...] nieciekawie było potem. Jednak lepiej przesypiać potreningowe skutki uboczne. Wieczorem nie mogłam zasnąć i w nocy się ciągle budziłam, mimo że czułam się zmęczona ogólnie. Trening B 4x10 A. przysiad przedni 23kg/ 26kg/ 28,5kg/ 31kg x6+4 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC r: 32kgx8 40kg/ 45kg/ 47,5kg x7+3/ 50kg x5+3+2 [...]

Jutro ostatni dzień tego treningu (nie powiem "cyklu" - za dużo powiedziane). Lekka kula i trening-zabawa. Chyba u rodziców. Wczoraj na kąpielach spotkałem kumpla, który chciałby dowiedzieć się czegoś więcej o treningu z odważnikiem. Może w sobotę, poza bieganiem, spotkam się z nim na siłowni i będę miał swój lekki trening. Trasę na niedzielę mam [...]

[...] na swojej intuicji bo jak wiadomo u babochlopow ona moze byc zawodna %-) Miska -120B/220ww/80t +fasolka szparagowa, mix salat, papryka +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa Trening - Dzien 1 Dzis sama bez budzika obudzilam sie o 6 8-O. sama siebie zaskoczylam ta sytuacja i poszlam na silke spozytkowac nadmiar energii :D no w koncu czas przestac [...]

[...] 10km (taki wiatr ze nie wiem czy nie powinnam zaliczyc tego do treningowych %-)) 18.03 (dzien 8) -DT Miska -120B/220ww/80t +mix salat, pomidor, ogorek +2.5L wody, kawax2 Trening Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 5x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]

[...] ale tak do konca to nie wiem czego tam nawpychali }:-( 8.04 (dzien 29)-DT Miska -120B/200ww/80t +brokuly, ogorek, papryka czerwona +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa Trening - A + joga 35' Rozgrzewka- 7'orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 6x30kg 10x40kg 9x45kg [...]

[...] cynamonem, orzechami laskowymi i jajkami -makaron ryzowy, piers z kurczaka, jajkokielki fasoli, tajski mix warzyw - soczewica zielona, jajka, maslo +2,5l wody, kawa, Trening - A Rozgrzewka- 7' bieznia, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x25kg 6x35kg 10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg [...]

22.10.2014 Środa Trening: Jestem w trakcie 6 tygodnia treningów. Dziś pierwsze próby ‘amrapów’. Wyszły lepiej niż się spodziewałem. Chciałem robić je z ciężarem z treningu hipertroficznego (poniedziałek), ale leciutko jednak zmodyfikowałem. W przysiadzie dołożyłem 2,5kg na sztangę, a martwym 5kg. Wyciskanie na klatę zostawiłem bez zmian. Za [...]

NOWY TRENING Zestaw A: Zercher squat 3x8-10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 Jednonóż ze sztangielką w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC [...]

[...] uchybień miałem w poprzednim sezonie, więc teraz mogę ich uniknąć. Tylko co by zdrowie dopisało :-)) 17.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/zqjy.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/h9p0.png Opis: Menu: Menu ponownie na 100%. Trening : Siłownia PRO, 16,30, Znowu góra, tym razem inne ćwiczenia. [...]

Relacja z treningu : Dzisjaj byla Klatka z Bicepsem : Klatka : Wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/6/4 70/80/90/100 + 3pow 105 kg Sila ladnie do przodu idzie na plaskiej co bardzo mnie cieszy bo nawet tak na xp mi nie szlo. Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8 70/75/80 Rozpietki typu beaterfly 3x10 Bicpes : Uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

Nie nie chodzi mi o to ze poprzez taki typ siadów mogło stać się to co się stało. Ze pstryka Ci w kolanie. Ja generalnie przed nogami 10min rowerka+3x20 wyprostow i dopiero zaczynam trening ;-)i nic mi nie pstryka ;-) ja tam się rozgrzewam łącznie 10-15 min, w tym bieg w miejscu z wymachami czy coś, jakies skipy, potem z 3 serie siadów z ciężarem [...]

dzisiejsze Plecki: -Podciaganie na drazku, rece dosc szeroko, 4x10 wszystko z ciezarem cieła ale z dosc mocnym dopieciem -Wioslo koncem sztangi. Rampa 8 + regres konczylem CHYBA na 80kg + sztanga, jakos ciezko nie szło ale to tak rozpoznawczo bylo. potem regres na 50kg x 30p - Sciaganie drazka z lokciami do wewnątrz 3x16-8 + dropek na koncu [...]

Myraen: Matko, ile informacji, chyba w obecnym stanie nie ogarniam :o Odpiszę pokrótce: akurat w tym odwodzeniu z gumą to wiem, że mogłam sobie pozwolić na odrobinę niedopracowaną technikę, bo to takie "pomocnicze/dodatkowe" ćwiczenie, ale też masz rację (szczególnie, że ja to mam tendencję do lecenia zwłaszcza z ciężarem) - lepiej pozbyć się [...]

Arnold spięcia izometryczne wykonuję już od dłuższego czasu,oczywiście korzystając z nich cyklicznie, nie przez cały czas. Jest to świetna metoda na pobudzenie "leniwych" mięśni poprzez pogłębianie połączenia mięśniowo nerwowego. W przypadku bicepsów wygląda to tak,że małym ciężarem wykonujemy fazę spięcia, w tym przypadku uginamy ramię i mocno [...]

Dzisiaj korzystając z okazji treningu w FitnessFun w Katowicach skorzystałem z okazji treningu pod okiem trenera reprezentacji Polskiej Bogdana Szczotki. Powiem krótko myślałem że mój trening nóg jest jednym z najcięższych jakie można wykonać, jednak dopiero dzisiaj uświadomiłem sobie co to znaczy na prawdę ciężki trening!!%-) Zaczeliśmy od [...]

[...] na wykroki i bułgary ale udało się zrobić plan. Dziwna sytuacja przy suwnicy z 320kg do 6 było lekko, a później jakby ktoś znienacka dorzucił mi 40kg na te kilka repsów. Trening skończyłem przed 12, o 17 zrobiłem cardio. Jeszcze czuje mega zmęczenie na czworogłowych szczególnie jak schodzę lub wchodzę po schodach. Dzisiaj zadzwoniłem w celu [...]

To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]

piątek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. wołowina, basmati, pomidory 4. niewliczone 3mandarynki (byłam bardzo głodna, do domu daleko i nic sensowniejszego nie znalazłam #-P ) 5. jajka, quinoa, masło, pomidory, natka pietruszki [...]

Trening nr 6 (5B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 60kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg 3 MARTWY CIAG 110kg 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg 7 PROSTOWANIE NOG 67.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH [...]

Trening nr 8 (10B) 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 52.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 85kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 52.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 10(+ 2pow) ostatnia 6 (+ 2pow) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 27.5kg [...]